平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 13, 2025 – iPad忠 – 果仁 Lumia/Android/好物推薦科技產業新聞 · 蘋果公司、iPad、iOS、科技產業家電開箱教研網頁1 month ago – 本報記者陳以再升、鄒鎮宇／新北報導 · 新北市汐止區宏昌街的黑貓宅急便宅配站內，36六歲李姓女職員疑為憤慨41六歲陳姓女同事抱怨她將車子弄髒，30日持摺疊刀刺亡對方。迴應，物流車上的垃圾桶畫面還逐漸曝出。